Category Archives: Gezondheid

Last van ongewenste gasten ?

huisstofmijtEen opgeruimde en schone slaapkamer oogt niet alleen aantrekkelijk, het is er ook gezonder. En – ook niet onbelangrijk – je slaapt er veel beter.

Als je bedenkt dat je zowat acht tot tien uur per dag doorbrengt in je slaapkamer, is het van belang dat je slaapomgeving netjes is en regelmatig schoongemaakt wordt. Maak het jezelf daarbij gemakkelijk en ga voor een sober maar stijlvol interieur. Vermijd boeken, kaders, knuffels en tierlantijntjes. Het zijn stofvreters en ze bezorgen je alleen maar meer werk. Kies voor gladde muren en wanden, bij voorkeur afwasbaar, want een stofzuiger weer je best uit de slaapkamer, tenzij hij uitgerust is met een speciale filter.

Erg belangrijk voor een gezond slaapklimaat, is dat je de warmte en luchtvochtigheid in de slaapkamer laag houdt. Dat doe je door de kamer overdag goed te verluchten, de verwarming laag te zetten ’s nachts en ze eventueel overdag hoger te zetten om een drogere luchtkwaliteit te verkrijgen. Na een nachtje slapen is de lucht in je slaapkamer vrij vochtig omdat je ademt en transpireert. Een volwassene verliest elke nacht ongeveer 300 ml vocht. Dat is meer dan een glas water dat je in je bed zou gieten. Geen wonder dus dat je matras, hoofdkussen en bedlinnen goed moeten kunnen ventileren om al dat vocht af te voeren. Het klinkt misschien wat vreemd voor wie alles graag opgeruimd heeft, maar je bed maak je dus beter niet op !

Een verluchte slaapomgeving is eveneens het lang leven van je beddengoed. De levensduur van je matras kun je aanzienlijk verlengen door ze op geregelde tijdstippen te draaien en te keren. De onderkant naar boven en omgekeerd, en nu en dan eens het hoofd- als voeteneinde gebruiken en omgekeerd. Zo slijt je matras gelijkmatiger en worden de drukzones onderling ‘afgelost’, waardoor ze je ook langer de correcte ondersteuning biedt.

Een laatste reden waarom een goede bedhygiëne essentieel is : hou ongenode gasten buiten ! Want, hoe griezelig het ook lijkt, elke beslapen matras zit vol beestjes. Vooral de huisstofmijt voelt zich kiplekker in je bed. Dat komt omdat dit minuscuul spinachtig diertje, dat je met het blote oog niet kunt zien, dol is op een donkere, warme en vochtige omgeving, waar ze zich tegoed kan doen aan huidschilfers. Jouw bed is dus de perfecte biotoop.

Op zich is de huisstofmijt een onschuldig diertje, maar het zijn de uitwerpselen die allergische reacties kunnen uitlokken. Echt uitroeien kun je ze niet, je kunt het ze alleen maar moeilijk maken. Door het hen zo onaangenaam mogelijk te maken en omstandigheden te creëren waarin ze moeilijk kunnen overleven.

Wat ook kan helpen, zijn speciale ondoordringbare matrashoezen, die bovendien op hoge temperaturen wasbaar zijn. En er bestaat een elektrische onderdeken met anti-allergiestand, dat een temperatuur bereikt die hoog genoeg is om je matras te drogen, waardoor een huisstofmijt-vijandig microklimaat ontstaat. Beddenmerken zoals zoals Auping en Tempur bieden ook anti-allergische hoodkussens zodat u steeds op uw beide oortjes kan slapen

Want, ze mogen dan wel onschuldig zijn, ze zijn er. En ze zijn met velen. En dat is écht geen gezellige gedachte

Is electronisch roken gezond?

electronische sigaretIn een brief aan de wereldgezondheidsorganisatie pleiten 53 wetenschappers ervoor om elektronische sigaretten minder streng te reguleren dan normale tabaksproducten. Zij menen immers dat e-sigaretten een hulpmiddel kunnen zijn om het klassiek rookgedrag terug te dringen en zodoende een oplossing bieden voor vele ziektes en sterfgevallen ten gevolge van het roken van tabak.

De wereldgezondheidsorganisatie WHO bekijkt welk standpunt het zal innemen omtrent de e-sigaret maar geeft reeds aan dat de lange termijneffecten onduidelijk zijn en dat daarom een strenge regulering noodzakelijk is.

In Europa is avlvast beslist dat de reclame voor electronische sigaretten aan dezlfde voorwaarden moet voldoen als reguliere tabak. In Nederland en België mogen de e-cigarettes niet verkocht worden aan jongeren onder de 18 jaar

Door de explosieve groei (wereldwijde verkoop 2.2 miljard euro), is het natuurlijk zo dat er ook producten van mindere kwaliteit op de markt worden gebracht. Kijk hier voor de beste review van electronische sigaret ervaringen.

DASH dieet of niet?

dashdieetHet DASH dieet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) is in de Verenigde Staten opnieuw uitgeroepen tot het beste en evenwichtigste dieet door een experten panel. Het dieet is ideaal voor mensen met hartkwalen en om diabetes te voorkomen. Het DASH dieet verlaagt bovendien de totale en LDL cholesterol in het bloed. Bron: http://health.usnews.com/best-diet

Aangezien het DASH dieet is ontwikkeld om verhoogde bloeddruk te behandelen, ligt de nadruk om de relatie tussen verschillende voedingselementen zoals zout, vet, calcium, …. en verhoogde bloeddruk. Het DASH dieet bestaat uit grote hoeveelheden groenten (8-10 porties per dag), magere zuivelproducten (2-3 porties per dag), volkoren graanproducten en noten, weinig verzadigd vet en een beperkt gebruik van zout.

Algemeen kan men stellen dat het DASH dieet gebaseerd is op de klassieke voedingsdriehoek waarbij wordt aangeraden om veel groenten (300 gr), fruit (2 – 3 stuks) , zetmeelproducten (aardappelen) en 3 porties zuivelproducten.voedingsdriehoek

Conclusie: Het DASH dieet is een dieet volgens de definitie van diëthiek: de leer van de evenwichtige voedingspatronen. Zoals aangeven is het dieet gericht om bepaalde waarden zoals cholesterol in het lichaam te normaliseren en niet zozeer op het verliezen van gewicht. Gebruik daarom het DASH dieet waarvoor het dient: gezond eten en op gewicht blijven. Om af te vallen is het proteïne dieet het meest wetenschappelijk onderbouwde dieet. Meer informatie over dit dieet vind je op www.eiwitdieetshop.com

Meer informatie over het DASH dieet:
http://www.dashdiet.org/

Meer doden door overgewicht dan door te roken

50% overgewicht

50% overgewicht

37% van de vrouwen en 52% van de mannen in België is te dik (BMI >25). Ongeveer 14 procent is obese – zwaarlijvig en heeft een BMI <30. Wat opvallend is dat ondanks deze cijfers er zeer weinig gedaan wordt aan gezondheidspreventie tegen overgewicht. We investeren (terecht!) miljoenen in drug-, verkeers- en alcoholpreventie maar met betrekking tot overgewicht wordt er maar weinig acties ondernomen. Nochtans is overgewicht verantwoordelijk voor vele doden en medische problemen. Zo wordt overmatig gebruik van suikers gelinkt aan tumorontwikkelingen, diabetes, … Algemeen wordt aanvaard (meer bij mannen dan bij vrouwen) dat er een buikje wordt gevormd. Zo is er het bekende verhaal van Bart De Wever die via een proteïne dieet tientallen kilo’s is afgevallen en waarvan vele mensen zeggen dat hij er vroeger “gezonder” uitzag! Er wordt veel geschreven over de anorexia en de beeldvorming bij jonge meisjes maar ook aan de “buik”vorming in de algemene opinie mag iets gedaan worden.

Vele dokters beschouwen de enorme hoeveelheden suikers die worden opgenomen het grootste gezondheidsrisico van de eeuw. Een Belg zou gemiddeld 134 gr suiker per dag eten!!! – vooraleer je zegt dat dit niet mogelijk is – suiker zit in brood – fruit – frisdrank – bereide sausen – ….

Wees dus gewaarschuwd en wanneer je dat buikje ziet verschijnen, grijp dan tijdig in. Het is immers gemakkelijker en gezonder 1 x per jaar 3 kilo te verliezen dan elke 3 jaar 10 kilo.

Preventie is beter dan genezen

VitaminesIedereen zal bevestigen dat voorkomen beter is dan genezen maar toch vinden we honderden redenen om het niet te doen. Waarom nemen we geen extra vitamines en mineralen als we ouder worden om bijvoorbeeld ontkalking en een verhoogde kans op breuken te verminderen? Waarom sporten we niet meer (positieve invloed op talloze aspecten op ons leven) terwijl 2 x 30 minuten van specifieke oefeningen voldoende is om onze conditie te onderhouden (Velen zullen zeggen dat 30 minuten te weinig is maar we komen hier later op terug).

Start je gezondheidsplan vandaag en laat je onderzoeken. Laat je bloed onderzoeken en vraag de uitslag aan je dokter want meten is weten. Deze test zal onmiddellijk aangeven of je extra vitamines moet innemen. Wanneer je overgewicht hebt of wenst te starten met lopen, kan je ook een Dexa scan laten maken om je vetpercentage te kennen, het eventueel verschil in beenlengte te kennen en andere structurele problemen te vinden. Met deze informatie kan je aangepast schoeisel kopen en blessures vermijden en eventueel preventief een massage of behandeling door een osteopaat voorzien. Want ook het vermijden van sportblessures moet voorzien zijn in je gezondheidsplan.

We beseffen het onvoldoende maar kleine aanpassingen of inspanningen kunnen zo’n grote impact hebben op onze gezondheid en levenskwaliteit dat we het verplicht zijn aan onszelf en onze omgeving om een gezondheidsplan te hebben dat het aspect voedsel, beweging, ontspanning en slaap omvat. Want een gezond lichaam is een vereiste om gelukkig te zijn.

Interessante links

www.natureshop.info
www.osteopaatpraktijk.be
www.boxspringmatras.be

Is dieet een mode geworden?

dieetmodeElke week staat er in de “boekskes” een nieuw dieet dat door één of andere Hollywood ster gevolgd wordt en die er moeiteloos opnieuw slank en grandioos uitziet een maand na de bevalling.

Een dieet werkt ofwel op de beperkte inname van calorieën,  ofwel de beperkte opname van de koolhydraten door het lichaam (ervoor zorgen dat de calorieën die we eten niet in onze bloedbaan komen) ofwel op een verhoogde verbranding van calorieën door ons lichaam (bijvoorbeeld door het opbouwen van extra spieren).

Alle mogelijke combinaties van deze elementen zijn reeds gecombineerd. Er worden nog  steeds nieuwe actieve stoffen gevonden die voornamelijk inwerken op de verminderde opname of verhoogde verbranding door ons lichaam. Het probleem daarbij is er weinig onderzoek wordt gedaan naar de mogelijke neveneffecten.  Als het gaat om natuurlijke producten zoals extracten van groen thee of groene koffiebonen, is het gevaar eerder beperkt maar een beperking in de tijd van elk product is aan te raden.

Wat betreft de beperking van de inname van calorieën bestaan er ook vele variaties maar één van de meest toegepaste is het proteïne dieet (dat ook variaties kent).  Dit dieet is zo succesvol omdat het werkt en eenvoudig te volgen is omdat er een groot aanbod is van proteïne dieet producten. Daardoor is de kans dat mensen fouten maken die hun dieet saboteren, eerder klein. Nochtans is het ook bij een proteïne dieet van belang het proces achter het dieet te kennen en de verschillende fasen correct te volgen. Op www.gezondheidshoek.be kan je een overzicht vinden van de verschillende fasen. Op www.afvallen-dieet-tips.be  kan je meer informatie vinden over de werking van het proteïne dieet.

Naast het fysieke element, is ook het mentale aspect tijdens een dieet belangrijk. Hoe bepaalde doelen stellen en bereiken. Het Mentale Dieet Plan kan je hierbij helpen